il momento migliore per assumere il magnesio

• Il magnesio è un minerale essenziale che supporta il funzionamento dell’organismo.
• Esiste un’ampia varietà di alimenti ricchi di magnesio, come avena, spinaci, avocado, cioccolato fondente e banane.
• Gli integratori di magnesio forniscono molti benefici per la salute e aiutano a prevenire la carenza di magnesio.

Qual è il momento migliore per assumere il magnesio

Questo importante minerale supporta più di 300 funzioni nel corpo da quando sei nato, ma solo di recente ha ottenuto il riconoscimento che merita. Alcuni dei suoi benefici più celebrati includono la produzione di energia, la promozione di un sonno migliore e il supporto della funzione nervosa e muscolare.

Se hai iniziato da poco a prendere un integratore di magnesio, probabilmente ti sono passate per la mente alcune domande, come “Dovrei mangiare anche cibi con magnesio?” Continua a leggere per scoprire le risposte a queste importanti domande.

cos’è il magnesio?

Il magnesio è un minerale essenziale necessario per il funzionamento del corpo. Supporta processi cruciali del corpo come stimolare la produzione di energia, regolare la glicemia e sostenere la funzione nervosa e muscolare.

Ma quanto magnesio dovresti assumere ogni giorno? Secondo il National Institutes of Health, l’assunzione raccomandata è di 310-320 mg di magnesio al giorno per le donne e 400-420 mg di magnesio al giorno per gli uomini.

Il momento migliore per assumere integratori di magnesio dipende interamente da te. Potrebbe essere la prima cosa al mattino con una tazza di caffè o la sera prima di andare a letto. La ricerca ha dimostrato che l’uso a lungo termine del magnesio è la chiave della sua efficacia, non la tempistica. Concentrati solo sulla creazione di una routine coerente.

benefici del magnesio

Dal miglioramento delle prestazioni fisiche al darti un flusso costante di energia per aiutarti a dormire la notte, ecco alcuni dei benefici per la salute più riconosciuti del magnesio:

migliora le prestazioni fisiche

È stato scoperto che il magnesio previene i crampi muscolari, quindi non devi mai saltare il giorno delle gambe o qualsiasi giorno di palestra. Aumenta anche la potenza complessiva nei tuoi allenamenti.
Uno studio condotto su oltre 2.500 donne ha rilevato che una maggiore assunzione di magnesio ha portato a un aumento della massa muscolare e della potenza

il magnesio aumenta l’energia

Il magnesio e l’energia vanno di pari passo poiché il magnesio crea ATP, un composto organico che fornisce energia ai muscoli. Questo fa bene al corpo assicurandoti di sentirti meno pigro durante il giorno.

gestisce la glicemia

Diversi studi hanno esaminato il ruolo del magnesio nella regolazione della glicemia (glucosio), la principale fonte di energia del corpo.
In uno studio di 12 settimane su 54 persone con diabete di tipo 2, i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione giornaliera di 300 mg di magnesio ha abbassato i livelli di glucosio, anche subito dopo un pasto.
Il magnesio è anche essenziale per il metabolismo dei carboidrati e la secrezione di insulina. Un altro studio ha scoperto che assumere una quantità sufficiente di magnesio ogni giorno può prevenire il diabete di tipo 2 del 22%.

fornisce un sonno ristoratore

Dormi bene con il magnesio. Il magnesio è responsabile del risveglio del GABA, un neurotrasmettitore che rilassa la mente e aiuta a dormire. Ecco perché molti scelgono di usare il magnesio al posto di altri sonniferi, come la melatonina.

alimenti con magnesio

Il magnesio si trova in una grande varietà di alimenti, come verdure a foglia verde, cereali integrali, legumi e fagioli e altro ancora.
Si stima che dal 15 al 20% delle persone nei paesi sviluppati sia carente di magnesio. Questo è quando la quantità di magnesio nel sangue è al di sotto del normale.

Segni di carenza di magnesio:

Contrazioni muscolari
Crampi muscolari
Fatica
Nausea
Ipertensione arteriosa
Perdita di appetito

Per assicurarti di non diventare un’altra statistica, prova ad aggiungere questi alimenti ricchi di magnesio alla tua dieta:

• Verdure a foglia verde, come spinaci, cavoli, bietole, cavoli
• Cereali integrali, come avena, grano, grano saraceno, orzo
• Frutta, come avocado, mela, banana
• Verdure, come broccoli, carote
• Latticini, come latte e yogurt
• Frutta a guscio, come noci del Brasile, anacardi, mandorle, arachidi
• Semi, come semi di zucca, semi di lino, semi di chia
• Legumi, come ceci, fagioli neri, lenticchie, soia
• Carne, come pollo, manzo
• Pesce, come salmone, halibut, tonno
• Altri, come il tofu, il latte di soia e il cioccolato fondente

integrazione con magnesio

Hai difficoltà a ottenere magnesio nella tua dieta?
Un integratore di magnesio può aiutare a colmare le lacune di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio.
Questi sono disponibili in molte forme – capsule, polveri e liquidi – così come molti tipi diversi.
Il citrato di magnesio, l’ossido di magnesio e il glicinato di magnesio sono alcuni dei più comuni.
L’assunzione regolare di integratori di magnesio è legata a molti benefici per la salute, come mantenere il cuore sano.
Una meta-analisi di 34 studi ha rilevato che l’assunzione di 350 mg di magnesio al giorno per circa tre mesi ha ridotto la pressione sanguigna sistolica e diastolica rispettivamente di 2 mm e 1,78 mm Hg.
Gli integratori di magnesio sono fondamentali anche da assumere se si ha una condizione di salute che ti mette a maggior rischio di carenza di magnesio.
Ciò include il diabete di tipo 2, il morbo di Crohn o l’alcolismo. Mentre gli integratori di magnesio sono generalmente sicuri da assumere, alcune persone possono sperimentare alcuni lievi effetti collaterali. Questi includono:

• Mal di stomaco
• Nausea
• Diarrea
• Vomito

L’assunzione di magnesio con il cibo (compresi gli alimenti ricchi di magnesio di cui abbiamo parlato) può aiutare a prevenire alcuni di questi effetti negativi.

Il magnesio è un minerale essenziale di cui il corpo ha bisogno per rimanere in salute.
Fornisce una grande varietà di benefici, come il miglioramento della salute del cuore, ossa più forti e crampi muscolari ridotti. Puoi ottenere il magnesio attraverso due strade diverse: fonti alimentari e integratori.
A quanto pare, il momento in cui si assume il magnesio non ha molta importanza; La cosa più importante è che tu lo assuma costantemente per lungo tempo per trarne i massimi benefici.