L’ashwagandha è un’erba ampiamente utilizzata in Ayurveda, un tipo di medicina basata sui principi indiani della guarigione naturale. Forse meglio conosciuta per la sua capacità di alleviare lo stress e l’ansia, l’Ashwagandha sta guadagnando popolarità come erba importante per migliorare la salute e il benessere generale.
“L’ashwagandha è un’erba calmante”, Aiuta a bilanciare l’ormone dello stress, il cortisolo, e può essere uno strumento importante per le persone che soffrono di molto stress, ansia, affaticamento e nebbia cerebrale.
Che cos’è l’ashwagandha?
L’ashwagandha (chiamata anche ginseng indiano o ciliegia invernale) è un piccolo arbusto fiorito che cresce in India e nel sud-est asiatico. “Ashwagandha” significa “odore del cavallo”, che descrive il profumo della pianta e suggerisce la sua funzione: i cavalli sono calmanti, forti e concentrati.
Gli estratti o la polvere dalla radice e dalle foglie della pianta di ashwagandha sono usati per trattare una varietà di condizioni. I componenti biologicamente attivi delle foglie della pianta di ashwagandha sono i withanolidi, uno steroide presente in natura.
Quali sono i vantaggi dell’ashwagandha?
L’ashwagandha agisce come un adattogeno, il che significa che aiuta il corpo a far fronte allo stress fisico, emotivo e mentale. Quindi non sorprende che i medici si rivolgano ad esso per affrontare condizioni come l’insonnia, l’invecchiamento e l’ansia.
I vantaggi possono includere:
- Miglioramento del sonno: gli studi suggeriscono che l’ashwagandha può promuovere una migliore qualità del sonno e aiutare ad alleviare l’insonnia.
- Sollievo dallo stress e dall’ansia: La ricerca suggerisce che l’assunzione di ashwagandha può aiutare a calmare i nervi sfilacciati. In uno studio, gli integratori di ashwagandha hanno superato un placebo nel ridurre la sensazione di stress e i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
- Perdita di peso: Se sei sotto stress cronico, è più probabile che tu metta su chili. Ricerche preliminari suggeriscono che l’ashwagandha può aiutare a smussare le voglie di cibo, migliorare i comportamenti alimentari e aiutare le persone stressate a perdere peso.
- Prestazioni migliori: L’ashwagandha può migliorare l’attenzione, la memoria e la funzione esecutiva, secondo la ricerca. Il motivo: i composti dell’ashwagandha, compresi i withanolidi, hanno effetti antiossidanti nel cervello.
- Miglioramento della funzione tiroidea: “Ci sono prove che suggeriscono che l’ashwagandha stimola una tiroide ipoattiva”,
Ma se sei interessato a prendere l’ashwagandha per il controllo della tiroide, è importante consultare L’endocrinologo per monitorare i livelli della tiroide.
Come la maggior parte delle erboristeria, gli effetti dell’ashwagandha non sono immediati. Possono essere necessarie settimane o addirittura mesi prima di notare i cambiamenti.
E l’ashwagandha può avere effetti collaterali, tra cui problemi di pancia, sonnolenza e diarrea.
Sfide con l’uso dell’Ashwagandha
Il dosaggio dell’ashwagandha può essere complicato, quindi è importante lavorare con un professionista della salute.
La maggior parte dei medici consiglia di assumerlo in momenti specifici durante il giorno. Basano le raccomandazioni sul dosaggio sia sul numero di milligrammi in ciascun integratore, sia sulla percentuale di withanolidi.
Nella maggior parte degli integratori contenenti ashwagandha, la percentuale di withanolidi varia dall’1,5% al 5%”,
Quindi un integratore da 300 mg con l’1,5% di withanolidi non ha la stessa attività biologica di un integratore da 300 mg con il 5% di withanolidi”.
Il tuo medico può misurare i livelli di cortisolo con il test salivare (spit) e adattare le dosi di ashwagandha di conseguenza. Quindi, se il livello di cortisolo è fuori intervallo durante la notte, il che può interferire con il sonno, il medico può raccomandare di assumere un integratore di ashwagandha prima di andare a letto. Oppure, se il cortisolo aumenta a metà pomeriggio, il che potrebbe influire sui livelli di zucchero nel sangue, potresti prenderne una dose dopo pranzo.
Indipendentemente dal momento in cui si dosa l’ashwagandha, un professionista sanitario qualificato che sa di quali marche fidarsi e come dosare in base alle proprie esigenze specifiche è un partner prezioso.
Chi NON dovrebbe assumere Ashwagandha
L’ashwagandha è probabilmente sicura per la maggior parte delle persone, ma non è adatta a tutti. I medici raccomandano di stare alla larga dall’ashwagandha se si rientra nelle seguenti categorie:
- Sei incinta o stai allattando. Non ci sono prove sufficienti sulla sicurezza dell’ashwagandha durante la gravidanza o l’allattamento. In assenza di informazioni affidabili, è meglio evitare l’integratore.
- Hai una malattia autoimmune, come l’artrite reumatoide, la sclerosi multipla o il lupus. L’ashwagandha potrebbe far sì che il sistema immunitario diventi più attivo e questo potrebbe aumentare i sintomi delle malattie autoimmuni.
- Hai un disturbo della tiroide. Se hai una tiroide iperattiva, l’ashwagandha potrebbe aumentare ulteriormente i tuoi livelli. Se hai una tiroide ipoattiva, dovresti usare l’ashwagandha solo sotto la direzione di un operatore sanitario.
- Hai una sensibilità alle belladonna. L’ashwagandha fa parte della famiglia della belladonna, quindi se sei sensibile alla belladonna, come pomodori, melanzane e peperoni, potresti anche avere una reazione avversa all’ashwagandha.
- Devi sottoporti a un intervento chirurgico. L’ashwagandha può intensificare gli effetti dell’anestesia e di altri farmaci assunti durante e dopo l’intervento chirurgico. Evita di farlo almeno due settimane prima dell’intervento chirurgico programmato e fino a quando non interrompi l’assunzione di farmaci dopo l’intervento.
- Hai l’emocromatosi. Le persone con emocromatosi hanno alti livelli di ferro e anche l’ashwagandha contiene ferro.
È importante notare che molti prodotti a base di ashwagandha includono una miscela di altri ingredienti. “Ecco perché è importante lavorare con un professionista della salute”,
Alcune di queste miscele potrebbero essere pericolose se si verificano determinate condizioni. Possono anche interagire con altri integratori e farmaci.
L’ashwagandha non è una soluzione a lungo termine al problema dello stress. Invece, è uno strumento prezioso da utilizzare di concerto con altre strategie calmanti mente-corpo. In definitiva, l’obiettivo è migliorare il nostro stile di vita in modo da essere in grado di ridurre al minimo il nostro bisogno di integratori e farmaci, L’uso di integratori a breve termine ti rimette in carreggiata in modo che il tuo corpo possa tornare all’attività di guarigione da solo.
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